Découvrez les bons suppléments pour aider à soutenir le système immunitaire de votre enfant grâce aux conseils de Natacha, naturopathe !

Nous naissons tous avec un potentiel immunitaire, qu’il soit faible, moyen ou fort, et nous ne pouvons pas aller à l’encontre de la nature malgré toute notre bonne volonté. Toutefois, nous pouvons tout à fait l’optimiser à son plein potentiel, soit au potentiel qui nous est propre à chacun. 

À la base, il est impératif de s’alimenter de manière équilibrée, d’avoir une saine gestion du stress, un sommeil réparateur, une hydratation suffisante, de bouger, de respirer de l’air frais, de rire et jouer quotidiennement. 

En second plan, les suppléments peuvent être des alliés intéressants pour s’assurer d’un système immunitaire au mieux de sa forme. Voici quelques suggestions à considérer.

Multivitamines et minéraux

Dans un contexte où un enfant ne mangerait pas tous ses légumes et fruits recommandés, un supplément de multivitamines et minéraux complets pourrait s’avérer utile pour s’assurer d’une bonne santé générale, dont la santé immunitaire. En s’assurant de donner au corps tous les nutriments nécessaires à son équilibre, on lui permet de fonctionner convenablement. 

Plusieurs choix s’offrent à vous sur le marché. Des multivitamines et minéraux à croquer en comprimés durs ou en gelée, de la poudre et du liquide pour les enfants. Prenez soin de bien lire les ingrédients et priorisez les suppléments avec xylitol ou stévia, qui ne nourrissent pas les microorganismes pathogènes.

Vitamine D3

La vitamine D3, aussi connue sous le nom de cholécalciférol, est une vitamine liposoluble dont la principale source provient de notre corps lui-même. En effet, l’organisme produit sa vitamine D sous l’action des rayons du soleil sous certaines conditions. Pour ce faire, la peau doit être exposée au soleil au moins 15 minutes et ce, sans protection solaire. Attention aux brûlures tout de même !

Toutefois, d’octobre à avril, le soleil est trop loin pour permettre au corps une exposition suffisante pour qu’il puisse fabriquer sa vitamine D. Le supplément devient donc intéressant pour promouvoir sa santé globale, dont la santé immunitaire.

En effet, la vitamine D joue un rôle dans l’immunité, mais elle participe aussi à la formation de l’ARN.

L’ARN est une partie très importante dans la formation globale d’un être vivant. C’est l’intermédiaire entre l’ADN et les protéines.

L’ADN est un peu comme le livre d’instruction qui indique la façon de construire un être vivant, alors que les protéines sont plutôt les ouvriers de la réalisation de cet être.

L’ARN, fabriqué sur le modèle de l’ADN, sert de base à la formation de protéines.

C’est toujours une bonne chose de s’assurer que sa fondation soit optimale !

En magasin, recherchez toujours la forme « D3 », puisque c’est la seule qui peut être utilisée par l’humain. Elle est généralement composée que de deux ingrédients, soit « D3 (cholécalciférol) » et « triglycérides à chaîne moyenne (TCM) ». Je préfère sa forme liquide plutôt que croquable, car elle est complète. Si vous choisissez le comprimé croquable, assurez-vous qu’il soit consommé lors d’un repas, avec un bon gras (avocat, huile crue, lait de coco…), puisque le gras est essentiel à l’assimilation de la vitamine D.

Saviez-vous que l’on peut ajuster le dosage de vitamine D selon le poids ? On dit que l’on prend 50 unités internationales de vitamine D3 par kilogramme de poids corporel. Un enfant de 40 livres (18,18 kg) pourrait prendre 900 UI de vitamine D3 quotidiennement !

Vitamine C

La vitamine C, aussi connue sous le nom d’acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble que l’on retrouve naturellement dans plusieurs fruits et légumes crus et frais.

De plus, elle est un puissant antioxydant protecteur. Elle renforce le système immunitaire, elle augmente l’élimination naturelle des métaux toxiques et elle garde le glutathion actif.

Un antioxydant est une molécule qui ralentit ou empêche l’oxydation d’autres substances chimiques à leur contact. Il permet donc de protéger les cellules contre un vieillissement prématuré.

Quant à lui, le glutathion est l’antioxydant intracellulaire le plus important de l’organisme. Il stimule aussi les défenses immunitaires naturelles.

Par ailleurs, vous pouvez retrouver la vitamine C sous forme liquide ou en comprimés croquables pour les enfants. Elle a généralement un bon goût, alors elle est plutôt facile à donner.

Zinc

Le zinc est un minéral que l’on retrouve dans les aliments entiers et idéalement biologiques.

C’est un excellent antioxydant protecteur qui augmente la résistance de l’organisme face aux infections. Ainsi, il favorise la régénération du système immunitaire, il est anti-inflammatoire, il intervient dans la formation de l’ADN et joue un rôle au niveau du thymus.

Le thymus est une glande qui sécrète des hormones qui activent les lymphocytes T « tueurs » et leur permettent de reconnaître les cellules anormales et de les détruire. Le thymus prépare donc les cellules T à reconnaître l’ami ou l’ennemi et à détruire les cellules étrangères. C’est comme l’école qui enseigne aux policiers à reconnaître les bandits.

Le zinc est vendu, entre autres, sous forme liquide et en « jujubes » pour les enfants.

Probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries que l’on retrouve un peu partout dans le corps. Elles se nourrissent de prébiotiques, que l’on retrouve dans les aliments fermentés comme le kombucha et la choucroute, dans la poudre de topinambour, dans les aliments riches en soufre (crucifères, ail, oignon, navet, rutabaga…), dans les légumineuses et dans les céréales complètes.

Ils aident à empêcher les bactéries nocives de pénétrer et de proliférer, puis ils entraînent le système immunitaire à distinguer les microbes amis d’ennemis.

Les probiotiques peuvent être pris sous forme de suppléments liquides, en comprimés croquables et en poudre pour les enfants. Certaines compagnies ont jumelé vitamine C, vitamine D et probiotiques en un seul comprimé croquable. C’est plutôt pratique et ils ont très bon goût ! Genestra Brand et Garden of Life sont deux compagnies qui le font.

Oméga-3

L’oméga-3 est un acide gras essentiel que l’on retrouve principalement dans les poissons gras comme le thon, le saumon, le maquereau, la sardine et l’anchois. On retrouve également une forme d’acide gras dans les graines de chia, dans les graines de lin, dans l’huile de lin, dans l’huile de noix, puis dans les noix fraîches et crues.

Ils sont importants pour la santé de l’intégrité de la membrane intestinale pour permettre un milieu sain aux bonnes bactéries. Il est idéal de prendre un supplément d’oméga-3 avant de prendre des probiotiques afin de maximiser les chances que les bonnes bactéries puissent adhérer à la muqueuse intestinale.

Les suppléments d’oméga-3 se retrouvent sous forme liquide et sous forme de gélules croquables pour les enfants. Par ailleurs, il y a des saveurs pour tous les goûts ! Cependant, le goût d’huile de poisson reste présent, ce qui rend la tâche moins évidente à consommer pour les enfants. Heureusement, la compagnie Sea-Licious fait un oméga-3 à saveur de barbe à papa, excellente alternative pour les enfants ayant la dent sucrée !

Mes produits coup de cœur

Il n’est pas obligatoire de donner tous ces suppléments au quotidien. Il est possible de les diviser en deux et de les consommer à intervalle d’une journée sur deux. Il est aussi possible de préconiser des suppléments qui contiennent plus d’un élément dans le même comprimé. 

Personnellement, voici ceux que je donne à mes enfants :

Pour les multivitamines et minéraux, je préfère miser sur la poudre de protéine tout-en-un de Garden of Life qui contient de vrais aliments fermentés et déshydratés. Je leur fais un smoothie en ajoutant seulement de l’eau puis quelques fruits selon leurs goûts. Par ailleurs, la multi croquable pour enfants « Big Friends » de Natural Factors est assez bien et très abordable !

J’adore le « HMF fit for School » de Genestra qui contient de la vitamine C, de la vitamine D et des probiotiques dans un seul comprimé croquable et dans un bon dosage.

Mes enfants ne sont pas très gummies alors j’opte pour le « zinc liquide » de Genestra qui a très bon goût et la bouteille dure très longtemps.

Pour l’oméga 3, je varie les saveurs parce que ça n’a jamais été simple à donner à mes enfants. Je les comprends, je trouve aussi la texture et le goût assez difficiles à prendre même si je mange du poisson ! Ainsi, on mise plutôt sur les bons gras dans l’assiette, comme le guacamole, les olives, les huiles crues sur les légumes. Cela dit, la plupart des enfants aiment bien l’« oméga-3 » Sea-Licious kids à la barbe à papa !

Petit bonus : je met régulièrement de la chlorophylle dans la bouteille d’eau de mes emfants pour aider leur corps à avoir un pH équilibré.

Sachant que les maladies ne se développent que dans l’acidité, la chlorophylle est un allié de choix pour faire de la prévention. Elle est également super intéressante pour accompagner le corps dans l’élimination adéquate de ses déchets, puis elle aide à désodoriser le corps. J’adore la chlorophylle de Land Art. Il y a 2 semaines, j’aurais dit que ma saveur préférée était lime basilic, mais nous avons testé la chlorophylle à l’eucalyptus et elle est vraiment bonne. Les enfants en redemandent !

Finalement, je crois sincèrement que l’être humain a été créé pour être en santé, à condition de le mettre dans un environnement adéquat et d’enlever les obstacles qui s’opposent à son équilibre. De ce fait, les saines habitudes de vie sont la base pour une santé globale idéale. Quant à eux, les suppléments sont des alliés intéressants pour potentialiser cette santé, toujours dans le respect des limites de tous et chacun !

Bonne santé !

Natacha Leclerc, naturopathe

Veuillez noter que cet article ne remplace nullement un avis médical. Consultez votre médecin ainsi qu’un(e) naturopathe compétent(e) avant de prendre des plantes médicinales pour voir si elles vous conviennent, surtout si vous prenez des médicaments ou souffrez de troubles de santé. Notez aussi qu’il n’est pas conseillé de faire un nettoyage de l’organisme si vous êtes enceinte ou allaitez.